網(wǎng)球運動消耗的體力比較多，想要補(bǔ)充營養(yǎng)是有技巧的。什么時候吃和吃什么會影響你在球場上的表現(xiàn)。如果沒有注意培養(yǎng)好自己的飲食習(xí)慣，不但不能強(qiáng)身健體，反而會讓自己長胖?，F(xiàn)在就跟大家講講打網(wǎng)球3個不同時段應(yīng)該怎樣吃和吃什么

賽前三到四小時前所吃的一餐，應(yīng)是高糖、低脂肪的食物、面條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對于補(bǔ)充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 在比賽或練習(xí)的前一、二小時，可吃點心并喝足量的水。

比賽或練習(xí)當(dāng)中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否?？诳适悄阋呀?jīng)脫水的最后警訊。在你的球拍袋內(nèi)放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業(yè)球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質(zhì))，ATP Tom的訓(xùn)練師Dovg Spreen說。

但并非所有的職業(yè)球員都采行相同的食物養(yǎng)生術(shù)。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們沖動，Coral WTA巡回賽的運動科學(xué)與藥醫(yī)部主任Kathleen Stroia則發(fā)出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁，但后來你的血糖可能下降，)她說。僅記某年美國公開賽八強(qiáng)賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷特加)之役的教訓(xùn)，在這場龍爭虎斗的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結(jié)果他非但脫水，而且還產(chǎn)生胃部的不適。

一旦比賽結(jié)束，就要想到恢復(fù)。運動營養(yǎng)學(xué)家相信，運動后吃什么東西、何時吃東西，對于糖類的儲存有很大的關(guān)系。(比賽后的兩個小時是補(bǔ)充水分和恢復(fù)體能的最重要時間)，Stroia說。(你絕不要有補(bǔ)充不足的現(xiàn)象)。多吃糖類食物并補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這將有助修復(fù)比賽中損傷的肌肉組織。米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都適合在比賽前、中、后吃。